Τι βοηθάει;
- Το να συζητάς µε κάποιον που εµπιστεύεσαι, για το πως νιώθεις.
- ∆ώσε χρόνο στον εαυτό σου – συνήθως παίρνει λίγο καιρό να “ξανασταθείς στα πόδια σου” – µη βιάζεσαι.
- Βάλε στόχους στον εαυτό σου. Ξεκίνα µε µικρούς στόχους, όπως το να σηκωθείς απ’ το κρεβάτι ή το να πλυθείς και συνέχισε µε µεγαλύτερους, όπως το να βρεις µια δουλειά ή να επιστρέψεις στο πανεπιστήμιο.
- Κάνε πράγματα που συνδυάζουν την ευχαρίστηση µε ένα αίσθημα επιτυχίας, π.χ. µην κάθεσαι απλά να δεις τηλεόραση – συµµάζεψε, πήγαινε στο γυμναστήριο και µετά δες τηλεόραση.
- Ξεκίνα να έχεις ξανά κοινωνικές σχέσεις, αν µπορείς, µε ανθρώπους που ξέρεις καλά. Εάν ανησυχείς για το τι να πεις, διάλεξε δραστηριότητες που θα ΑΠΟΣΠΑΣΟΥΝ την προσοχή απ’ τη συζήτηση, π.χ. παίξτε χαρτιά ή ποδόσφαιρο ή πηγαίνετε στον κινηματογράφο, έως ότου ξαναποκτήσεις αυτοπεποίθηση.
- Να έχεις πολλούς στόχους, όχι µόνον έναν, έτσι ώστε εάν ο ένας δεν επιτευχθεί να µπορείς να επιτύχεις τους άλλους. Για παράδειγμα, µη βάζεις τη ζωή σου «στην αναμονή» µέχρι να βρεις δουλειά. Δοκίμασε µουσική, σπορ, ένα νέο χόμπι, ένα παλιό χόμπι κλπ.
- Φέρσου στον εαυτό σου µε καλοσύνη.
Τι δεν βοηθάει;
- Το να αποφεύγεις πράγματα, όπως το να βγαίνεις έξω – αυτό δε θα σου επιτρέψει ποτέ να βελτιώσεις την αυτοπεποίθησή σου.
- Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά χρησιμοποιούνται συχνά σαν µια µορφή αποφυγής, ιδιαίτερα όταν λαµβάνονται τακτικά ή σε µεγάλες ποσότητες. Και πάλι, αυτά µπορούν να σε εµποδίσουν να οικοδομήσεις την αυτοπεποίθησή σου.
- Μην κρατάς πράγματα µέσα σου – µερικές φορές το να παλεύεις µόνος/-η σου ενάντια σε πράγματα, µπορεί να χειροτερέψει την κατάσταση.
- Μην υποτιμάς τον εαυτό σου συγκρίνοντάς τον µε τους άλλους (π.χ. ο αδερφός µου είναι πιο επιτυχημένος από µένα).
- Η αυτοπεποίθησή µας συχνά επηρεάζεται από το πώς βλέπουμε τον εαυτό µας σε σύγκριση µε άλλα άτομα. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και δύσκολο να αποφευχθεί. Εάν πρόκειται να συγκρίνεις τον εαυτό σου, σύγκρινέ τον µε κάποιον που είναι κάπως σαν κι εσένα. Για παράδειγμα, σύγκρινέ τον µε κάποιον που είχε κι εκείνος ένα επεισόδιο ψύχωσης, που προέρχεται από ένα παρόμοιο περιβάλλον και που είχε ανάλογες µ’ εσένα ευκαιρίες.